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常做6件事,血管更年輕!5種血管“清道夫”,會吃更健康


血管作為人體營養輸送的重要管道,連起來約有10萬公里。一旦出現病變,會誘發各種疾病,嚴重時甚至會致命。血管“老化”的標志一般來說,在以下11條表現里,如果有一條符合,就應該引起注意;如果有2~3條符合,就說... ?


血管作為人體營養輸送的重要管道,連起來約有10萬公里。一旦出現病變,會誘發各種疾病,嚴重時甚至會致命。


血管“老化”的標志

一般來說,在以下11條表現里,如果有一條符合,就應該引起注意;如果有2~3條符合,就說明血管的老化已經在加速了。


1.腹部突出,出現“小肚子”。

2.日常生活很少步行。

3.吃飯狼吞虎咽,總吃得很飽。

4.幾乎不吃魚類。

5.生活不規律。

6.完美主義、不服輸,時常感到焦慮。

7.很少爬樓梯。

8.下肢感到冷或麻痹。

9.親兄弟姐妹中有人曾發生過腦卒中或心肌梗死。

10.有吸煙或過量飲酒習慣。

11.被診斷為高血壓、高血脂或糖尿病。


牢記6件事 讓血管老化慢一些


01、早睡早起不熬夜


熬夜等不規律作息是年輕人血管的大敵,會使多種腺體分泌過?;虿蛔?,導致激素水平失調,引起器官功能的局部亢奮或萎靡,造成血管收縮異常,血壓升高。


建議:每天23點之前入睡,每天保證8小時的睡眠。


02、少吃煎炸食物


飲食太油膩,會導致血液內膽固醇、三酯甘油等脂質濃度大幅提升,這些物質沉積在血管壁上容易堵塞血管。


建議:少吃煎、炸食物,炒菜時少放食用油,烹飪多用蒸煮代替煎炸。


03、戒煙


吸煙及二手煙,都會讓煙草中的尼古丁進入身體,最終導致血管壁彈力纖維和膠原纖維退變,血管變脆變硬。


04、少吃鹽和糖


吃鹽過量易升高血壓,降低血管彈性,增加動脈硬化風險,建議每天攝入食鹽不超過5克。


長期吃糖過量可使胰島素分泌過多,加重胰島細胞負擔,導致胰島素抵抗,使血管內皮受損,血管變皺,誘發動脈硬化。


05、每周打球或游泳


運動不足,心臟泵血機能弱化,血液流速減慢,多余的脂肪、膽固醇等更容易沉積在體內,影響血管內皮功能和抗氧化作用,血管彈力減弱。


《英國體育醫學雜志》刊登的一項國際研究稱,在保護心血管方面,乒乓球、網球和羽毛球等揮拍類運動名列第一,其次是游泳,第三是其他有氧運動。


建議:每次運動45分鐘~60分鐘,每周鍛煉3天~5天。   


06、保持心情愉悅


不良情緒可激活神經內分泌和血小板活性,引起內皮損傷,引起血管痙攣,增加血栓風險。


突然爆發的情緒容易引發急性心腦血管事件。保持心情愉悅、遇事淡然處之,也是對心血管的一種保護。


5種血管清道夫 要記牢


01、血糖穩定劑——普洱茶


普洱茶品性溫和,對脾胃刺激相對較小,含有茶多酚等多種有益健康的成分。


研究發現,普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關生物酶的作用,有助于穩定血糖。


02、血脂調節劑——燕麥


燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維,可抑制人體對膽固醇的吸收,對調節血脂有很好的作用。


而且,燕麥能帶來較強的飽腹感,使人長時間不餓。


03、血循環催化劑——黑豆


黑豆含有豐富的花青素,能清除體內自由基,降低膽固醇,促進血液循環。此外,花青素還有護眼的功效。


04、血壓控制劑——芹菜


芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素,它們都有利于控制血壓。


美國心臟協會雜志《高血壓》刊登的一項研究指出,適當飲用芹菜汁確實有助于降血壓。


05、血液凈化劑——海帶


海帶不但是含碘較高的食物,還含有豐富的膳食纖維和膠質,其中的膠質成分能結合血液中的有害物質,如重金屬,具有排毒、凈化血液的作用。


本文綜合自CCTV生活圈、生命時報等。


【責任編輯】:小宋
【稿件來源】:本文綜合自CCTV生活圈、生命時報等。
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